渭南发布 | 渭南市应对疫情防控专家组权威推荐—— 新型冠状病毒肺炎公众预防指南(十二)

渭南市应对疫情防控专家组倡议

新型冠状病毒肺炎疫情牵动着每个人的心,疫情防控关乎我们每个人的生命健康,疫情防控,人人有责,需要全社会共同努力,为认真履行自己健康的第一责任人责任,渭南市应对新型冠状病毒肺炎疫情防控专家组发出“记录生活轨迹,防控肺炎疫情”倡议。

www.qm33.com_【官方首页】-全名彩票一、保持良好的卫生习惯,防护从细节开始,戴口罩、勤洗手、常通风。

二、降低感染风险,尽量不去人群密集的地方,如超市、商场等人群密集场所,避免病毒潜在交叉传染。

三、主动记录自己的活动轨迹,包括每天活动范围、接触人员,防控需要,主动提供。

四、如有可疑的接触史、旅行史,出现发热、咳嗽、气促等呼吸道感染症状的,请做好防护,及时到定点医院发热门诊就医。

五、保持良好心态,保持规律饮食和睡眠。

市应对疫情防控专家组

不同人群的心理调适指南之四孕产妇心理调适

www.qm33.com_【官方首页】-全名彩票1.营造舒适环境。回避不良环境,尽量不外出,居家休息,营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。

2.合理安排生活。www.qm33.com_【官方首页】-全名彩票保持规律的生活作息,安排一些有意义的活动,学习孕产期相关知识,了解自身生理心理变化,做适当的家务和体育运动等,增加生活掌控感。

3.避免信息过载。查看权威的资讯,客观、真实地了解疫情相关信息,提升内心的确定感,避免疫情所带来的过度恐慌和紧张。

4.正确看待反应。www.qm33.com_【官方首页】-全名彩票孕产妇处于生理和心理的特殊时期,在疫情影响下,更容易本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑,学会接纳自己的情绪反应,减少自责等负性应对方式。

5.寻找情感支持。www.qm33.com_【官方首页】-全名彩票在情绪不好时可以通过转移注意力、去做自己喜欢的事情、跟家人、朋友们倾诉宣泄,也可以寻求专业的心理学帮助,如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等方法获得情感支持,及时排遣不良情绪。

6.按照医生建议进行产检。根据自身情况,听从医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张,做好自身和家属防护,遵守医院的防控要求。

不同人群的心理调适指南之五返岗工作人员心理调适

1.学习疾病防控知识,做好个人防护,避免过度焦虑。

2.积极适应新工作模式

(1)在工作场所返岗者,遵守工作单位、工作场所的防护要求;如果需要与同事远程协作办公,应积极学习和磨合,降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。

(2)远程办公的返岗者,要尽快学习和适应线上工作方式,加强与同事的沟通和磨合。

(3)居家办公的返岗者,建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界,如准时起床,穿戴整齐,找到一个尽量安静的地方作为工作区,清晰区分上班和下班等,与同事保持顺畅沟通。

3.工作过程中

(1)尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容;执行关键任务时,应彻底杜绝无关信息,确保注意力聚焦在工作中。

(2)保持对自己身心状态的觉察,若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员,一方面及时向上级领导或同事求助,请求换岗或体息;另一方面,可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助;若自身有可疑症状,请及时就医。

不同人群的心理调适指南之六一线防疫人员心理调适

www.qm33.com_【官方首页】-全名彩票1.避免长时间工作,适当安排换班,脱离病房环境。

2.饮食清淡丰富,补充维生素C,保持自身的免疫力。

www.qm33.com_【官方首页】-全名彩票3.在休息时可以听一些轻音乐,做一些娱乐活动。

4.每天练习深呼吸2—3次,呼气要缓而慢,因地制宜地做一些体育活动,如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。

5.尽量保证有效的睡眠时间。

6.接受焦虑情绪,适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能;允许自己的负面情绪适度宣泄,比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。

7.保持与家人的联系,获得情感上的支持;关心家人,感受和谐家庭氛围。

8.加强学习防护等相关专业知识,适度关注主流媒体对疫情的报道。

9.接受自身和医学技术的限制,尊重客观现实,与同事共同做事,相互鼓励。

10.积极地自我对话,肯定自己的付出、专业能力和自我价值,提高自我效能感。



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